黑椒牛柳意面牛肉的营养价值居于各种肉类的首位，能快速增长体力，补足元气。牛肉可以为人体获取更好的铁和锌，这正是维持能量的宝贵元素，有助提升免疫系统的功能。打算食材：意大利面100克、牛里脊肉200克、洋葱半个、彩椒1个、酱油1汤匙、葱1根、大蒜3瓣、配料1/2茶匙、蚝油1/2汤匙、芝麻油少许、白胡椒粉少许、食用油2汤匙步骤1：将牛肉放进冷水略为冷水一下，然后捞起，切丝可用。步骤2：将牛肉放进碗中，放入1汤匙蚝油、半汤匙配料和少许黑椒，加热均匀分布，油炸大约30分钟。

步骤3：彩椒浸整洁，去籽，切丝。葱洗涤，小块葱花。大蒜去皮，小块蒜片。

步骤4：洋葱去皮，切圈。步骤5：将意大利面放进沸水中杨世烫熟，然后捞出沥干水分，过凉水可用。步骤6：热油锅，将油炸好的牛肉放进锅中炒至5成熟期，然后捞出。步骤7：锅中留油，放进大蒜、葱、洋葱和彩椒煸炒。

步骤8：然后放入蚝油、酱油和牛肉炒匀，重新加入1小碗水。步骤9：煮开之后放入意大利面，调到黑椒，蒸油炸均匀分布才可盛入盘中。

西兰花鸡肉通心粉鸡肉蛋白质的含量比例较高、种类多、且消化率低，很更容易被人体吸取利用，有强化体力、强健身体的起到。打算食材：通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙步骤1：西兰花浸整洁，掰成小朵。烧开部分锅水，放进西兰花杨世毛巾1分钟，然后捞出，沥干水分。步骤2：大蒜去皮，小块末。

步骤3：洋葱去皮，小块末。步骤4：鸡肉浸整洁，托成丁状。

步骤5：通心粉用清水泡硬。步骤6：将冷水好的通心粉放进热水中杨世毛巾10分钟，然后捞起沥干水分。

步骤7：热油锅，放入大蒜和洋葱末，用小疯狂香2分钟。步骤8：然后替换成大火，放入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。步骤9：放入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。

步骤10：调到盐，蒸油炸均匀分布盛入盘中才可。西芹培根卷西芹所含非常丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、维生素等，能补足全面营养。培根中磷、钾、钠的含量非常丰富，还所含脂肪、胆固醇、碳水化合物等元素。

有健脾、油腻、祛寒、消食等主要功效补食材：培根3片、西芹2根。步骤1：培根中间切段，一切两。步骤2：西芹浸整洁，去除叶子，托条。

步骤3：芹菜用沸水杨世一下。步骤4：把几条西芹放在培根片的一端，用培根把西芹卷一起。步骤5：不粘锅烧热，把培根放进锅中。

不退6：旋转培根，让培根全部煮浮，油脂两县才可装碟。烹调小贴士煮培根的时候，收口向上放进锅中，收口部分再行加热粘牢，就不必担忧翻动的时候培根卷用力了。

#意大利面#牛肉#鸡肉珍藏鸡肉蛋白质的含量比例较高、种类多、且消化率低，很更容易被人体吸取利用，有强化体力、强健身体的起到。打算食材：通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙步骤1：西兰花浸整洁，掰成小朵。

烧开部分锅水，放进西兰花杨世毛巾1分钟，然后捞出，沥干水分。步骤2：大蒜去皮，小块末。步骤3：洋葱去皮，小块末。步骤4：鸡肉浸整洁，托成丁状。

步骤5：通心粉用清水泡硬。步骤6：将冷水好的通心粉放进热水中杨世毛巾10分钟，然后捞起沥干水分。步骤7：热油锅，放入大蒜和洋葱末，用小疯狂香2分钟。

步骤8：然后替换成大火，放入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。步骤9：放入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。步骤10：调到盐，蒸油炸均匀分布盛入盘中才可。

西芹培根卷西芹所含非常丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、维生素等，能补足全面营养。培根中磷、钾、钠的含量非常丰富，还所含脂肪、胆固醇、碳水化合物等元素。有健脾、油腻、祛寒、消食等主要功效补食材：培根3片、西芹2根。

步骤1：培根中间切段，一切两。步骤2：西芹浸整洁，去除叶子，托条。步骤3：芹菜用沸水杨世一下。

步骤4：把几条西芹放在培根片的一端，用培根把西芹卷一起。步骤5：不粘锅烧热，把培根放进锅中。不退6：旋转培根，让培根全部煮浮，油脂两县才可装碟。烹调小贴士煮培根的时候，收口向上放进锅中，收口部分再行加热粘牢，就不必担忧翻动的时候培根卷用力了。

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